Các vận động viên chuyên nghiệp và những người đam mê thể dục tích cực biết rằng uống trong khi tập luyện không chỉ là có thể mà còn cần thiết, tốt nhất là nước lọc hoặc được bổ sung vitamin C.: không có soda!
Hướng dẫn
Bước 1
Trong quá trình luyện tập thể thao cường độ cao, cơ thể thải ra một lượng lớn độ ẩm và chất dinh dưỡng, được thải ra ngoài cùng với mồ hôi. Vì vậy, để bù đắp những tổn thất này, cần phải uống trong và sau khi tập. Trong thời gian làm bài, nên uống 15-20 phút một lần, tốt nhất là nước lã hoặc nước có hòa tan vitamin C.
Bước 2
Sau khi tập, cơ thể đã suy yếu rồi nên việc nhịn ăn bổ sung thì không việc gì phải nạp thêm. Ngay cả trong quá trình ăn kiêng, sau khi tập thể dục, bạn không chỉ cần uống nước mà còn phải uống một loại chất lỏng bổ dưỡng. Nước trái cây tươi có nhiều glucose và vitamin C, chẳng hạn như nước cam, nho hoặc nam việt quất, là phù hợp nhất cho mục đích này. Nước trái cây mới vắt phải được pha loãng với nước, nếu không có thể gây khát thêm.
Bước 3
Trong quá trình tập luyện xây dựng cơ bắp, protein sẽ được phân hủy trong cơ. Do đó, để lấp đầy khoảng trống này, bạn có thể uống một ly sữa 2,5% chất béo. Ngoài protein và protein, thức uống này còn giàu canxi và vitamin D. Sữa đặc biệt dành cho những người yêu thích thể dục có thể được tìm thấy trên các kệ hàng, nó được bổ sung thêm vitamin và chất dinh dưỡng.
Bước 4
Nếu sau khi tập bạn không chỉ cần bổ sung cung cấp chất mà còn phải phấn chấn tinh thần thì tốt hơn hết bạn nên bỏ tách cà phê thông thường và uống ca cao. Thứ nhất, ca cao chứa sữa, thứ hai, nó sẽ cung cấp thêm sức sống cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần đợi một tiếng rưỡi với thức uống này sau khi tập luyện, vì caffein có trong ca cao, dù với số lượng nhỏ, sẽ cản trở sự hấp thụ protein và carbohydrate của cơ thể. Ngoài ra, chỉ nên uống cacao sau các hoạt động thể thao cường độ cao như đạp xe, chạy hoặc bơi lội.
Bước 5
Các công ty dinh dưỡng thể thao cung cấp nhiều loại đồ uống đặc biệt có thể được uống cả trong và sau khi tập luyện. Tuy nhiên, những loại đồ uống này chỉ được khuyến nghị cho những vận động viên năng động và bạn chỉ nên uống chúng theo lời khuyên của huấn luyện viên, vì các hỗn hợp hoặc cocktail khác nhau phù hợp với những tải trọng khác nhau. Trong trường hợp này, tốt hơn là không tham gia vào các buổi biểu diễn nghiệp dư.
